أهم نصائح العلوم الموصى بها لتقوية الذاكرة معلومات صحية

أهم نصائح العلوم الموصى بها لتقوية الذاكرة معلومات صحية
    الذاكرة هي قدرة العقل على حفظ وحفظ وتذكير المعلومات والخبرات. هذه القدرة العقلية ضرورية لاكتساب الخبرة وجمع المعلومات اللازمة للبقاء على قيد الحياة ، وإذا لم نستطع تذكر أحداث الماضي ، فلن يكون هناك شيء مثل اللغة والعلاقات البشرية وحتى الهوية الفردية.

    يحظر على الكثير من الإعلانات لبيع المكملات الصيدلانية لتعزيز الذاكرة ، وفقا لمجلة فوربس الأمريكية IRNA ، ولكن هذه المنتجات لا تعتبر علميا، ومع ذلك ، فقد أجريت عدة دراسات حول أساليب تحسين الذاكرة العلمية التي تقدم حلول فعالة لتحسين الذاكرة على المدى القصير والطويل.

    أهم الطرق العلمية لتحسين الذاكرة من المنظور العلمي هي: رياضة أظهرت دراسة حديثة لنشاط الدماغ باستخدام تقنية الرنين المغناطيسي الوظيفي أن 10 دقائق فقط من التمارين الخفيفة في اليوم ، مثل المشي أو استخدام أجهزة الجري ، يكون لها تأثير سريع على تحسين الذاكرة.

     كفى من النوم يظهر البحث العلمي أن جودة النوم لها علاقة مباشرة مع طاقة الذاكرة، وفقا للدراسة ، على الأقل 8 ساعات من النوم في الليل سوف يحسن الذاكرة، بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الغفوة لمدة نصف ساعة خلال اليوم من قدرة الدماغ على استرجاع المعلومات بشكل كبير.

    استخدام التأمل وطرق أخرى لزيادة التركيز الذاكرة والتركيز في نشاط الدماغ متساويان،استناداً إلى البحث العلمي ، فإن الأساليب المستخدمة لزيادة التركيز ، بما في ذلك التأمل ، تحسن أيضًا الذاكرة، السيطرة على الشاي والقهوة الكافيين مادة تحسّن مجموعة من القدرات المعرفية للدماغ ، بما في ذلك الذاكرة.

    وبطبيعة الحال ، فإن المستويات العالية من هذه المادة خطيرة ومن ثم ينبغي اتخاذها بحذر، تستهلك الأطعمة الصفراء عرفت مركبات الفلافونويد في علاج التهابات والأكثر الصباغ الأصفر والأحمر أو الأزرق في النباتات وفي الماضي وفيتامين ج، استنادًا إلى البحث العلمي ، تعمل هذه المواد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومنع السرطان وتعزيز الذاكرة.

    تم العثور على الفاصوليا الصفراء في الكاكاو والعليق الأسود مثل الظلام، تستهلك المواد الغذائية التي تحتوي على الحديد تشير الدراسات الجديدة التي أجراها باحثون في جامعة بنسلفانيا إلى أن استخدام البذور المخصّصة بالحديد سيحسن الذاكرة والتركيز، بالإضافة إلى الحبوب المخصب والمكملات الغذائية، والكبد، واللحوم الحمراء، والقرنبيط، والشوكولاته الداكنة واللوز الهندية، والزبيب، والكلى، والأسماك وصفار البيض والخضار الورقية الخضراء مثل البقدونس والسبانخ والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، الفواكه الجافة ، وخاصة أوراق عصير البرقوق والبذور الزيتية ، هي مصدر غني للحديد.

     استهلاك الكالسيوم يحتوي على الغذاء أظهر باحثون في معهد سكريبس للأبحاث في الولايات المتحدة أن الكالسيوم يلعب أيضًا دورًا في الذاكرة والتعلم والقدرة المعرفية ، بالإضافة إلى قوة العظام والأسنان،يلعب الكالسيوم دورا هاما في الذاكرة والتعلم والوظيفة المعرفية مع تأثيره على الميتوكوندريا .

    تناول زيت جوز الهند أظهر باحثون في جامعة كوبنهاغن والمعاهد الوطنية للصحة أن زيت جوز الهند مفيد لصحة الدماغ ويؤخر عملية الشيخوخة في الدماغ، نقص فيتامين E للتعويض عن الجسم أظهر باحثون في جامعة ولاية أوريجون الأمريكية أن نقص فيتامين E ضار للدماغ.

    السبانخ ، اللوز ، بذور دوار الشمس ، الجمبري ، زيت الزيتون ، السمك ، القرنبيط ، القرع ، الفول السوداني ، اللفت ، البنجر والهليون هي أهم مصادر فيتامين E، بشكل عام ، المكسرات ، والملفوف ، والطماطم ، والأسماك والبيض والتوت هي أطعمة من الحبوب ويجب أن تدمج في النظام الغذائي.

    تجنب الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تقصير التيلومير (نهاية خيط الدنا) والشيخوخة المبكرة للخلايا والدماغ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن الهرمون الذي يفرزه الإجهاد سوف يدمر الدماغ.

    طرق أخرى ووفقًا لنتائج الأبحاث ، فإن تجنب التدخين والكحول ، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون ، والدهون ، وتقليل وقت مشاهدة التلفزيون ، والبقاء صامتين لبضع دقائق يوميًا ، هي أيضًا وسائل فعالة لتقوية الذاكرة.

    إرسال تعليق